צור קשר: info@r-c.co.il  |  טלפון 08-9495555
icon facebok icon instgram icon shopping icon youtube small  :stay connected

עשרת הדיברות שלי

אנחנו יודעים שחגים ובכלל מפגשים חברתיים מעודדים אכילה לא מבוקרת ולא מודעת, השולחן המהודר, השפע, התפריט המגוון והמיוחד, הרצון לא לפספס, לטעום מכל דבר, מביא אותנו לאכילה מופרזת, לתחושת כבדות, נפיחות ובסופו של דבר האשמה עצמית, ייסורי מצפון על שלא הצלחנו לשלוט על עצמנו.

קבלו את עשרת הדיברות שיעזרו לכם לעבור את חג הפסח ללא עודפי משקל מיותרים

  1. ההמלצה החמה ביותר זה שייק ירוק בכל בוקר  (ערב ליל הסדר במיוחד) – מתכון בהמשך – נותן תחושת שובע ואין דרישה לנשנושים.
  2. ארוחת צהריים 13:00 – מרק ירקות +  סלט ירוק גדול שכולל בתוכו אגוזי מלך, שקדים, גרעיני חמנייה טבעיים ולא קלויים או לחילופין אפשר חביתה עם טופו (כשר לפסח) / עשבי תיבול וסלט ירקות גדול.
  3. בשעה 16:00 – תפוח עץ ירוק או 3 תמרים עם 7-8 שקדים / שייק ירוק / שייק פירות יער – מתכון בהמשך – נותן תחושת שובע ומגיעים לליל הסדר לא מורעבים.
  4. בארוחת החג מתחילים עם קריאת ההגדה וברכות לשים לב שתהיינה טעימות ולא מעבר לכך.
  5. האם אנחנו חייבים לשתות 4 כוסות מלאות או לטעום מכל כוס? אולי 4 כוסיות קטנות ?
  6. זמן הארוחה: רגע לפני שנמלא את הצלחת מכל מטעמי השולחן נזכור לרגע שרק סיימנו לטעום מהברכות ואנחנו "פחות רעבים" זה הזמן לבדוק מה באמת מתחשק לנו לאכול מה הכי נכון ובריא?
  7. להשתדל שרוב הארוחה תהיה מירק חי או מבושל והשאר או פחמימה או בשר (לא לשלב פחמימה ובשר) .
  8. מאוד חשוב לאכול בנחת  ללעוס לאט(וכמה שיותר לשם כך נועדו השינייםJ) ... לשאול את עצמי האם אני עדיין רעב?   למקד את עצמי באכילה פחות להתעסק בשיחה (כי תוך כדי שיחה אנחנו ממשיכים לאכול J).
  9. להשאיר מקום לקינוח שזה לא פחות חשוב אבל אפשר חצי מנה או להסתפק בטעימה
  10. 10.לגבי שאר ימות החג כפי שהמלצתי בבוקר שייק ירוק על הבוקר / שייק פירות יער/ 2 בננות להשתדל לאכול סיבים תזונתיים ירקות חיים / מאודים / מבושלים וכמובן פירות וזאת על מנת להוריד את תחושת הנפיחות והכבדות להיות יותר בפעילות אקטיבית בכדי שעל הדרך נוכל לשרוף גם קצת קלוריות J

 וככה נעבור את החג בשלום.....

 

מתכון לשייק ירוק

חסה/ סלרי / עלי קייל / נבטי חמנייה

2 מלפפונים

תפוח עץ ירוק

1 בננה / 3 תמרים

1/4 אבוקדו

2 כוסות מים

 antioxidant 3483929 1280

שייק בריאות עם פירות יער

2-3 מלפפונים 

1-2 חבילות נבטי חמנייה

פלפל אדום 

חופן פירות יער

תפוח ירוק

אפשר לשנות אבל עדיף פירות יער – נוגדי חמצון

מנגו קפוא או אפרסק 

 

בברכת חג כשר ושמח

דיוויס רונית

מנכלי"ת "חמאם ספא רפאל"

נטורופתית ומתמחה במגוון שיטות ריפוי אלטרנטיבי

לייעוץ והכוונה יש לפנות 08-9495555